Na jakiej wysokości powinno być biurko? Czy poziom blatu powinno się dobierać do wzrostu? Jaka wysokość biurka dla dziecka będzie odpowiednia? To pytania, które często zadajemy sobie, urządzając miejsce do pracy. Oprócz estetyki samego mebla, ważne jest bowiem, by spełniało ono zasady ergonomii
Przy biurku spędzamy wiele godzin, i to w pozycji siedzącej narażającej nasz organizm na przeciążenia i wynikające z nich stany chorobowe. Zarówno więc krzesło lub fotel, jak i samo biurko powinny spełniać zasady ergonomii, czyli odciążać mięśnie stawy i układ kostny podczas przyjmowania pozycji siedzącej. Ergonomiczne miejsce pracy pozwala utrzymać stan kręgosłupa i mięśni w odpowiednim stanie, a dobre samopoczucie podczas pracy poprawia koncentrację. Wybranie biurka o odpowiedniej wysokości ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Jak więc dobrać wysokość biurka?
Na jakiej wysokości biurko – dlaczego to ważne
Wbrew pozorom siedzenie nie jest czynnością naturalną dla człowieka. Do negatywnych skutków pozycji siedzącej należy zwyrodnienie dolnego odcinka kręgosłupa, które. może być spowodowane nienaturalnym wygięciem i dużym naciskiem na odcinek lędźwiowy. Garbiąc się lub pochylając w pozycji siedzącej, zwiększa się nacisk na lędźwia, co powoduje mikrouszkodzenia przestrzeni międzykręgowych i postępujące bóle w dolnej części pleców. Długotrwałe siedzenie powoduje również zaburzenia przepływu krwi– wynikają one z ucisku na tkanki pachwin i przebiegające tam naczynia krwionośne. Utrudnia to odpływ krwi z nóg, co może prowadzić do ich obrzęku. Długotrwałe siedzenie sprawia też, że zmniejsza się wydolność płuc, oddechy są płytsze i dostarczają mniej tlenu do organizmu. Na komfort pracy oraz zdrowie użytkownika wpływa m.in. wysokość biurka. W przypadku dziecka ma to ogromne znaczenie, gdyż jego organizm jest w fazie rozwoju i każda niedogodność podczas siedzenia przy biurku może mieć długofalowe skutki. U osób dojrzałych niewłaściwa pozycja przy siedzeniu może prowadzić do poważnych dolegliwości. Zbyt nisko położony blat biurka będzie powodował, że osoba przy nim siedząca będzie się garbiła, co powoduje napięcie i ból w odcinku lędźwiowym oraz piersiowym kręgosłupa. Zbyt wysoki blat sprawi, że głowa jest nadmiernie uniesiona i napięte są mięśnie karku. Duże napięcie w okolicy szyi i karku prowadzi do przeciążenia odcinka szyjnego kręgosłupa i zaburza przepływ krwi, co z kolei może powodować bóle i zawroty głowy, a także spadek koncentracji. Wielu z tych objawów możemy uniknąć wybierając odpowiedni fotel i właściwą pozycję podczas siedzenia, ale ogromny wpływ ma również to, na jakiej wysokości znajdzie się blat biurka.
Jaka wysokość biurka do wzrostu?
Prawidłowa wysokość biurka do pracy lub nauki powinna być taka, aby siedząc ze stopami na podłodze ramiona były naturalnie opuszczone, a łokcie zgięte pod kątem około 90 stopni. Przyjęcie takiej zdrowej pozycji jest możliwe tylko wtedy, gdy biurko jest dostosowane do wzrostu użytkownika. Jeśli łokcie położone na blacie są zgięte pod kątem znacznie większym niż 90 o oznacza to że blat biurka jest zbyt nisko. Nie powinno się w tym przypadku obniżać wysokości krzesła, ponieważ będziemy wówczas siedzieć z kolanami powyżej poziomu bioder, co zwiększy nacisk na lędźwia i doprowadzi do bólu pleców. Natomiast biurko zbyt wysokie może wymuszać unoszenie ramion i powodować bolesne napięcie mięśni. Jak obliczyć wysokość biurka do wzrostu? Standardowe biurko ma wysokość 71-75 centymetrów, co oznacza, że sprawdzi się u osób o średnim wzroście (do 170 cm). Problem pojawia się w przypadku osób, których wzrost jest znacznie niższy lub wyższy. Dlaczego biurko standardowej wysokości jest nie dla wszystkich odpowiednie? Aby usiąść w optymalnej pozycji, wysoka osoba potrzebuje wyższego krzesła, więc podczas korzystania z biurka standardowej wysokości nie miałaby ona wystarczająco dużo miejsca na nogi. Niska osoba zaś, po podniesieniu krzesła do wysokości blatu miałaby nogi w powietrzu zamiast stóp płożonych swobodnie na podłodze. Dla wyższych osób odpowiednia wysokość blatu biurka mieści się w przedziale 75-80 cm. A jaką wysokość powinno mieć biurko dla osób niższych? Dla niższych osób sprawdzi się wysokość 70 cm i poniżej. A jak dobrać wysokość biurka do wzrostu w przypadku pracy w pozycji stojącej? Przykładowo, jeśli wzrost wynosi 175 centymetrów, idealna wysokość biurka stojącego to ok 114 centymetrów. Dla wzrostu 160 cm dobra będzie wysokość 103 cm, zaś osoby mierzące powyżej 180 centymetrów, powinny mieć do pracy na stojąco biurko na wysokości 122 centymetrów.
Dobierając wysokość biurka warto jednak posłużyć się tabelą – oferuje ją wielu producentów mebli, bez problemu znajdziemy ją w internecie. Pomocny będzie też kalkulator online, czyli bezpłatne narzędzie, które pozwala łatwo i szybko obliczyć idealną wysokość biurka a nawet krzesła. Wystarczy podać swój wzrost w centymetrach, a kalkulator w ułamku sekundy obliczy idealną dla nas wysokość biurka zarówno dla pozycji siedzącej jak i stojącej.
Na jakiej wysokości biurko dla dziecka
Trudno określić uniwersalne wielkości mebli dziecięcych w każdym wieku, dlatego biurko dobieramy indywidualnie, biorąc pod uwagę wiek i wzrost dziecka, a także pamiętając o zasadach prawidłowej postawy siedzącej przy biurku. Istnieją jednak pewne standardy, które mogą pomóc podjąć decyzję. Pierwsze biurko w pokoju dziecięcym może pojawić się już w okresie jego wczesnego dzieciństwa – będzie ono służyło do rysowania, lepienia z plasteliny i innych zabaw. W takim przypadku najlepiej zdecydować się na biurka z regulowaną wysokością blatu, które będą rosnąć wraz z dzieckiem. Dla dzieci w wieku wczesnoszkolnym, gdy ich wzrost waha się między 115-125 cm, najlepszym rozwiązaniem będą biurka o wysokości 55-60 cm. A jaką wysokość powinno mieć biurko w przypadku starszych dzieci? Dla dzieci o wzroście do 150 cm zalecane jest biurko o wysokości 60 cm, natomiast dla dzieci powyżej 160 cm – około 70 cm.
Dobrym rozwiązaniem jest możliwość pochylenia blatu biurka – zarówno czytanie, jak i odrabianie lekcji staną się dużo wygodniejsze, jeśli książkę czy zeszyt zamiast na płaskiej powierzchni będzie się dało położyć na lekko pochyłym blacie.
Biurko z regulacją wysokości
Tego typu biurka zapewniają szeroki zakres regulacji wysokości blatu, dzięki czemu sprawdzają się zarówno w przypadku osób niższych, jak i wyższych. Sprawdzą się, gdy z jednego biurka mają korzystać osoby o różnym wzroście. Stanowią one świetne rozwiązanie w przypadku pracy zdalnej — można przy nich pracować naprzemiennie w pozycji siedzącej i stojącej. Regularna zmiana pozycji sprzyja lepszej koncentracji, zmniejsza zmęczenie i zapobiega problemom wynikającym z siedzącego trybu życia, np. bólom pleców i sztywności mięśni
Wysokość położenia blatu biurka a siedzisko
Eksperci podkreślają, że również fotel do biurka powinien być ergonomiczny. Oznacza to, że musi mieć dopasowane siedzisko, zagłówek, podłokietniki, kąt nachylenie oparcia do naturalnej krzywizny ciała człowieka. Ponadto powinien dostosowywać się do ruchów i zmian pozycji użytkownika. Tylko takie krzesło zapewni nam komfort pracy i odciąży plecy podczas kilkugodzinnego siedzenia. możliwość regulacji odpowiednich elementów tak, aby jak najlepiej można je było dostosować do naszych potrzeb. Dobry fotel to jednak nie wszystko. Musimy także zadbać o prawidłową postawę. Usiądźmy na fotelu i wsuńmy się głęboko do samego oparcia. Połóżmy stopy płasko na podłodze. Ustawmy siedzisko tak, aby kąt w zgięciu kolanowym wynosił 90°. Stopy możemy ustawić na specjalnym podnóżku – kąt nachylenia powinien wynosić 10-15°. Zwróćmy uwagę, czy przednia część siedziska nie uciska podudzia oraz pod kolanami. Ułóżmy swobodnie dłonie na podłokietnikach – kąt między przedramieniem a tułowiem powinien wynosić 90°.
